Não deixe o frio desanimar você.

         Nesses dias frios a vontade é de ficar em casa dormindo, não é mesmo lindonas?! Mas a cama não deixa ninguém com bumbum na nuca ou pernas durinhas haha.. 

         E é muito comum encontrarmos as academias mais vazias nesta época do ano, afinal muitos pensam que se exercitar só no verão resolve o 'problema'. Exercício físico deixou de ser um caso de estética, antes de tudo prioriza bem estar, cada vez mais vem aumentando número de praticantes de atividades físicas, mas o erro é deixar de se exercitar por causa do frio. 

         Ainda tem um detalhe, essa é a melhor época para diminuir medidas, isso mesmo, nesta época o corpo gasta mais energia para se manter aquecido o que ajuda no emagrecimento. 

        Deixando mimimi de lado, para quem não quer sair de casa existem várias opções de exercícios que podem ser feito sem sair de casa. Confiram!

Exercício 1: Afundo ou Avanço.

Execução: Posicione uma perna a frente, flexione o joelho da perna de trás em direção ao solo, formando um ângulo de 90 graus entre a perna e a coxa, retorne a posição inicial alternando as pernas. Mantenha o tronco reto e alinhado, cuide para que o joelho da perna da frente não ultrapasse a linha do pé. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x)

Exercício 2: Agachamento Livre.

Execução: Em pé, afaste os pés na largura do quadril e mantenha-os paralelos. Flexione os joelhos e leve o quadril para trás, como se fosse sentar e retorne a posição inicial. Evite que o tronco se incline 

muito , não deixe os joelhos ultrapassarem as linha dos pés. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x).

Exercício 3: Agachamento abduzido.

Execução: Em pé, com os pés paralelos e afastados um pouco mais que a largura do quadril. Vire os pés para fora, flexione os joelhos e agache, também cuidando para o tronco não ir muito a frente e pés não ultrapassem a linha dos pés. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x).

Exercício 4: Stiff Unilateral.

Execução: Em pé, com o corpo ereto, afaste as pernas na linha do quadril. Desça o tronco enquanto levanta a perna esquerda e lembre-se de flexionar um pouco a perna direita e com o braço esticado encoste a mão no chão e retorne a posição inicial. Repita o processo com a outra perna. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x).

Exercício 5: Abdução de Quadril.

Execução: Deitada bem retinha, contraia bumbum e abdômen. Flexione a perna de baixo e estenda a de cima a sua frente, bem devagar levante a perna estendida até onde conseguir e desça sem encostar no chão. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x).

Exercício 6: Adução de Pernas.

Execução: Deitada de lado, cotovelo apoiado no chão, uma perna flexionada atrás e a outra estendida. Eleve a perna estendida até a linha do joelho oposto, desça sem encostar no chão. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x).

Exercício 7: Flexão de braço

Execução: Pernas estendidas, pés apoiados no solo, cotovelos estendidos e mãos apoiadas no chão afastadas na linha do ombro. Desça o corpo o máximo que conseguir e volte, faça devagar. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x)

Exercício 8: Flexão de Tríceps.

Execução: Com uma cadeira para apoiar, as mãos são apoiadas para trás e as pernas posicionadas em um ângulo de 90 graus, com as mãos apoiadas na cadeira suba e desça o tronco. Não faça força com os pés/pernas. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x).

Exercício 9: Abdominal Reto

Execução: Deitada, barriga para cima e pernas flexionadas. Olhando para cima eleve o tronco o máximo que conseguir e retorne a posição inicial devagar. Não é para elevar o pescoço e sim tronco. (20 a 30 repetições, 3x ou 4x).

Exercício 10: Abdominal da Prancha.

Execução: Pernas esticadas, pés e cotovelos apoiados no chão. Contraia o abdômen, erga o corpo se sustentando o tempo máximo que conseguir.

         Agora não tem mais desculpas para ficarem paradas e sem exercitar nesse friozinho, são inúmeras as variações e opções de exercício que podem ser feitos em casa, para quem quer um aeróbio pode pular corda, simular corrida, subir escada, só não pode ficar parada. Mas apesar de esses exercício serem de nível fácil recomendo para quem já tem alguma experiência, para iniciantes é recomendável que procure um profissional antes de iniciar qualquer atividade. 

         E ai meninas, bora exercitar e deixar a preguiça de lado? Já tentaram se exercitar em casa? Espero que tenham gostado do post. Beijos e aguardo opinião de vocês.