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Não deixe o frio desanimar você.



         Nesses dias frios a vontade é de ficar em casa dormindo, não é mesmo lindonas?! Mas a cama não deixa ninguém com bumbum na nuca ou pernas durinhas haha.. 
         E é muito comum encontrarmos as academias mais vazias nesta época do ano, afinal muitos pensam que se exercitar só no verão resolve o 'problema'. Exercício físico deixou de ser um caso de estética, antes de tudo prioriza bem estar, cada vez mais vem aumentando número de praticantes de atividades físicas, mas o erro é deixar de se exercitar por causa do frio. 
         Ainda tem um detalhe, essa é a melhor época para diminuir medidas, isso mesmo, nesta época o corpo gasta mais energia para se manter aquecido o que ajuda no emagrecimento. 
        Deixando mimimi de lado, para quem não quer sair de casa existem várias opções de exercícios que podem ser feito sem sair de casa. Confiram!



Exercício 1: Afundo ou Avanço.

Execução: Posicione uma perna a frente, flexione o joelho da perna de trás em direção ao solo, formando um ângulo de 90 graus entre a perna e a coxa, retorne a posição inicial alternando as pernas. Mantenha o tronco reto e alinhado, cuide para que o joelho da perna da frente não ultrapasse a linha do pé. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x)



Exercício 2: Agachamento Livre.

Execução: Em pé, afaste os pés na largura do quadril e mantenha-os paralelos. Flexione os joelhos e leve o quadril para trás, como se fosse sentar e retorne a posição inicial. Evite que o tronco se incline 
muito , não deixe os joelhos ultrapassarem as linha dos pés. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x).



Exercício 3: Agachamento abduzido.

Execução: Em pé, com os pés paralelos e afastados um pouco mais que a largura do quadril. Vire os pés para fora, flexione os joelhos e agache, também cuidando para o tronco não ir muito a frente e pés não ultrapassem a linha dos pés. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x).



Exercício 4: Stiff Unilateral.

Execução: Em pé, com o corpo ereto, afaste as pernas na linha do quadril. Desça o tronco enquanto levanta a perna esquerda e lembre-se de flexionar um pouco a perna direita e com o braço esticado encoste a mão no chão e retorne a posição inicial. Repita o processo com a outra perna. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x).



Exercício 5: Abdução de Quadril.

Execução: Deitada bem retinha, contraia bumbum e abdômen. Flexione a perna de baixo e estenda a de cima a sua frente, bem devagar levante a perna estendida até onde conseguir e desça sem encostar no chão. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x).



Exercício 6: Adução de Pernas.

Execução: Deitada de lado, cotovelo apoiado no chão, uma perna flexionada atrás e a outra estendida. Eleve a perna estendida até a linha do joelho oposto, desça sem encostar no chão. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x).



Exercício 7: Flexão de braço


Execução: Pernas estendidas, pés apoiados no solo, cotovelos estendidos e mãos apoiadas no chão afastadas na linha do ombro. Desça o corpo o máximo que conseguir e volte, faça devagar. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x)



Exercício 8: Flexão de Tríceps.

Execução: Com uma cadeira para apoiar, as mãos são apoiadas para trás e as pernas posicionadas em um ângulo de 90 graus, com as mãos apoiadas na cadeira suba e desça o tronco. Não faça força com os pés/pernas. (10 a 15 repetições, 3x ou 4x).



Exercício 9: Abdominal Reto

Execução: Deitada, barriga para cima e pernas flexionadas. Olhando para cima eleve o tronco o máximo que conseguir e retorne a posição inicial devagar. Não é para elevar o pescoço e sim tronco. (20 a 30 repetições, 3x ou 4x).



Exercício 10: Abdominal da Prancha.

Execução: Pernas esticadas, pés e cotovelos apoiados no chão. Contraia o abdômen, erga o corpo se sustentando o tempo máximo que conseguir.




         Agora não tem mais desculpas para ficarem paradas e sem exercitar nesse friozinho, são inúmeras as variações e opções de exercício que podem ser feitos em casa, para quem quer um aeróbio pode pular corda, simular corrida, subir escada, só não pode ficar parada. Mas apesar de esses exercício serem de nível fácil recomendo para quem já tem alguma experiência, para iniciantes é recomendável que procure um profissional antes de iniciar qualquer atividade. 
         E ai meninas, bora exercitar e deixar a preguiça de lado? Já tentaram se exercitar em casa? Espero que tenham gostado do post. Beijos e aguardo opinião de vocês.



26 comentários:

  1. Pois é.. não podemos deixar o frio nos desanimar mesmo.
    Eu faço muitos exercícios em casa..
    Estou te seguindo!

    Beijos
    Blog Estilo Certo
    Fanpage Estilo Certo

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  2. Amei o post , mas eu deixo sim o friu me desanimar , aaah eu prefiro um livrinho ..
    Essa preguiça não ajuda mesmo né ..

    Beijo
    http://onedaybyfer.blogspot.com/

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    1. Ah, dá para fazer os dois Fernanda, se exercitar e ler!
      Beijo.

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  3. Tanto o frio quanto o calor me desanimam, hahaha.
    Mas, parabéns as meninas que conseguem se exercitar,
    beijos linda.
    http://livinganamericanlife.blogspot.com.br/

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    1. Você também consegue Adriane, basta querer.
      Bjs

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  4. nesse frio é uma torturaa ir pra academia hahaha http://universodecifrado.blogspot.com.br/

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    1. Dá para fazer em casa também flor, frio não é mais desculpa haha.

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  5. Amei as dicas de exercícios!
    É isso, tem que se exercitar até no frio... pensando no verão já hahaha.
    Beijos <3

    vintageiz.blogspot.com

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    1. Com certeza Iza, para não fazer feio haha!

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  6. Adorei as dicas!
    ótimo pra quem não pode fazer academia, né?!
    Beijos linda.
    Seguindo teu blog! :)
    http://dizaithais.blogspot.com.br/

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    1. Obrigado flor!
      Com certeza, não tem mais desculpas para ficar parada.

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  7. Vou te confessar que fiz 1 ano de academia certinho, ía de segunda a sexta, mas depois que eu parei por um tempo, não consegui voltar mais... nem em casa eu consigo fazer algum tipo de exercício... mas as suas dicas são muito boas.
    Beijos!

    www.vanviroumodinha.blogspot.com.br

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    1. é difícil mesmo para voltar, por isso eu não paro, se não eu sei que não volto rs.

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  8. O que me falta aqui é espaço mesmo, porque preguiça eu não tenho, adoro me exercitar.
    Beijos!

    Blog Pam Lepletier

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    1. Ah que bom flor, dá para fazer em qualquer lugar!

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  9. Adorei seu blog!!
    www.sonhodemargarida.blogspot.com

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  10. ultimamente ta difícil, to muito preguiçosa! kkkkk

    http://www.blahoestraich.com.br/

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  11. Oi Paloma, bem legais as dicas. Eu preciso urgente voltar para a academia rs.
    Um beijo

    Suellen Esposte Blog | Facebook | Youtube | Instagram

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  12. Se no calor já tenho preguiça, imagina no frio? hahahaha.
    Mas, amei as suas dicas.
    Vou salvar nos favoritos!
    Beijos!

    http://amorporvidrinhos.blogspot.com.br/

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    1. Haha, sei como é, mas dá para fazer até no seu quarto!

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  13. e cade o frio por aqui kkkkkkk não chega. Adorei o post

    Bjuuuuu
    http://www.blogjumedeiros.com/

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    Respostas
    1. Que bom Juliana, porque eu odeio frio haha.

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